秋冬季怎么健身减肥训练计划

 　　现在的生活节奏变快，很多人忙于上班，却很少给自己的身体充电整天在电脑前坐着。基本上都不会动，长时间就会变胖。这样的话赶紧制定健身减肥计划吧!不知道该怎么健身减肥训练计划，赶紧过来看!

　　波比跳身体直立，俯身双手支撑垫子，腹部收紧，双腿向后跳然后再向前跳，身体直立向上跃起。每组15个，完成4组。

直臂支撑抬手

　　直臂支撑抬手，在俯卧撑起始姿势的基础上，双手交替上抬，每组做20次，做4组。

俯撑转体

　　俯撑转体做俯卧撑姿势，腹部收紧呼气身体旋转一条手臂向上伸直，吸气回正，在向另一侧旋转。每组20个，完成4组。

收腿跳

　　收腿跳，跳起来的时候记得收腿，每组做10次，做4组。

左右跳

　　左右跳，跳起来后要全面伸展身体，然后下落缓冲，左右交替跳，每组做20次，做4组。

登山跑

　　登山跑，以俯卧撑的姿态称于地上，腰部略微拱起，收紧肚子，双脚左右交替提膝，腹部发力，每组做50次，做4组。

俯卧撑

　　俯卧撑，双手宽距略比肩稍宽撑在地上，身体保持挺直的状态，用胸肌和手臂发力，每组做12次。

　　减脂的健身方案给你了，想要减脂的你们赶紧看看健身减肥训练计划吧!