怎样锻炼柔韧性 柔韧性训练的基本方法

柔韧性训练的基本方法

我们每个人健身都是为了强身健体，但是很多人只想着怎么让自己的肌肉变大，却忽略了更重要的一点，那就是我们的柔韧性，这时候也许有一些人不了解，但是我们想要告诉大家的是，在健身当中，柔韧性比你的肌肉强度还要重要，而且如果你想要练出更大块的肌肉，只要柔韧性锻炼得好，也是对你增肌非常有帮助的。

话不多说，下面就来分享一下这些动作。

动作一：俯身弓背拉伸

动作要领：首先我们爬在地面上，双腿并拢向后自然伸展，双手放在身前略比肩宽，在动作开始时背部由挺直状态开始弓起，弓起的时候进行一个卷腹的动作，弓起的幅度尽可能大，然后朝下伸展，幅度也需要大，这样的一个交替算一个动作。

动作二：抬手侧压腿

动作要领：双手高举在自己的两侧太阳穴处，掌心朝外，双腿宽距张开，动作开始时朝一侧降低重心把腿压下去，交替进行，这个动作主要可以拉伸到我们的大腿后侧股二头肌的柔韧性。

动作三：俯身上扬伸展

动作要领：首先我们四肢着地，其中一条腿向后伸出，动作开始时单手撑地，另一只手朝上举起，同时带动半边身体朝一侧斜过去，这样可以起到一个拉伸胸大肌的，增强胸椎柔韧性的作用。

动作四：深蹲上扬伸展

动作要领：和上一个动作差不多，但是下肢方面，这个动作需要我们利用深蹲这个蹲下的姿势进行，注意一个问题，在深蹲的时候，其实对我们的下腰背部和踝关节灵活度已经进行了拉伸，而在这个基础上再拉伸上肢就是一举两得的事情了。

动作五：俯身拉伸

动作要领：这个动作我相信也有很多人并不陌生，双腿同肩宽站立，动作开始时上半身俯身下去利用手掌去尽可能触碰我们的脚部，有的人可能柔韧性差一些，一开始训练的时候并不能触碰到，但是只要经过锻炼，不出一个月你一定能够有一个良好的改观。

这个动作需要我们注意的是，为了达到更好的拉伸腰背部和我们的大腿肌肉的效果，我们在俯身下去的时候尽可能不要弯曲膝盖，保持一个最好的直腿状态。

动作六：悬挂拉伸

动作要领：很多人觉得这个动作是一个引体向上，其实并不是，我们知道引体向上需要我们背部用力将身体拉起来，起到的是一个锻炼背部肌肉的作用，而这个动作只需要我们双手拉住单杠，而作用和引体向上也不一样。

这个动作的作用就是帮助我们拉伸我们的腰部，如果腰椎或者腰肌有问题的朋友可以多多做做这个动作，只需要我们拉起来保持静止就可以，这样的自由悬挂对腰部非常好。

以上就是我们给大家介绍的6个训练柔韧性，拉伸的动作，如果能够帮助到你，希望你多多支持我们！