久坐久站是肥胖元凶 竟然还有可能致命？

久坐久站已成大家的生活习惯，事实上，长时间坐着会使大部分肌肉放松，让分解血液中脂肪的激素─脂蛋白脂肪酶 (lipoprotein lipase, LPL) 停止分泌，进而造成燃烧的脂肪减少。

　　久坐久站　增加死亡风险

　　另久坐行为不仅易造成肥胖、腰围变粗、寿命减短外，也会造成肩颈酸痛、肌肉量减少、血液循环变差，并增加患许多疾病的风险，包括心血管疾病、第二型糖尿病、某些特定癌症等。据研究统计，每日久坐超过2小时，可能分别增加20%与5%患第二型糖尿病、心血管疾病的风险。久站也会引发颈部与下背酸痛、椎间盘突出、足底筋膜炎、下肢水肿、静脉曲张等问题，如果每日久坐或久站超过2小时，也会提高死亡风险。

　　时时活动　降低健康风险

　　久坐久站和吸菸、吃槟榔、酗酒一样致命。不论是上班族，或是年长族群，要避免健康风险，每天至少需运动30分钟。要随时做做伸展或每隔一个小时起来站一下，活动活动筋骨，其中“关键在于适度”，必须在站、坐之间找到平衡；例如每坐1小时就站起来10分钟，活动手脚关节，可能是最佳组合。

　　改善久坐：双手推直身侧弯

　　功效：可以摆脱僵硬肌肉，增加关节灵活度，同时能减缓腹部肥胖风险。强壮腰腿、肾膀，能调节体重，对下半身肥胖的人，有很好的改善作用。

　　步骤：

　　1.坐稳，头低下，将双手倚靠桌面，臀部坐在椅子上，双手推直活动。

　　2.平坐，先上身垂直，後上身摆荡另一侧，交叉反覆动作即可。

　　改善久站：七爷八爷走路法

　　功效：可以强壮腰腿、肾膀，能调节体重，对下半身肥胖的人，有很好的改善作用。

　　步骤：

　　1.每迈出一大步，都用脚跟蹬出，膝盖、大小腿都要伸直，脚尖往上勾。

　　2.左右手插腰（大拇指底在肾脏），然后稍稍用力含住全身的气，一左一右缓缓大步向前。

　　3.一般走10分钟左右，身体会有活动起来的感觉。