如何锻炼大腿肌肉 锻炼腿部肌肉的动作

怎么锻炼增加大腿肌肉？

我们的双腿在绝大多数的时候都是起到一个基础性的作用，拥有强壮的双腿会稳定我们的下肢力量，双腿承受着我们身体大部分的重量，如果你的下肢力量很薄弱的话，那么就不利于我们身体的健康。除了这些原因之外，还有很多其他的一些因素，这些因素都在告诉我们，健身一定要练腿，就算你不健身，做一些适当的腿部训练也是非常有必要的。

那么接下来我们就要给大家推荐几个腿部的训练动作，这些训练动作可以帮助我们增加双腿的力量，可以帮我们增加双腿肌肉的含量。给自己规定一个练腿日，让自己有计划的去锻炼腿部，一个星期可以选择一天的时间用来锻炼腿部。

1、单腿负重下蹲

第一个动作我们为大家推荐单腿负重下蹲动作，我们在做这个动作的时候，需要用杠铃或者是史密斯机来完成，在做这个负重下蹲动作的时候，我们可以选择一个重量稍轻一点的杠铃。因为这是一个单腿完成的训练动作，你单腿承受的力量不如你双腿承受的力量多，如果你用双腿承受的重量去做，那么很有可能会让你的身体受伤。

选择好自己的训练重量之后，我们就将其中一侧腿部抬离地面，用单腿发力完成这个下蹲动作，尽量向下，做到你的身体极限，幅度可以尽量大一点。如果你觉得自己有困难，那么就再减轻一点你的训练重量，下蹲的幅度做少一点。

2、负重踮脚

既然是做腿部训练，那么肯定让我们的腿部都能得到一个全方位的锻炼，如果你只练习大腿，不练习小腿，那怎么可以呢。接下来我们给大家推荐的这一个动作，就可以帮助我们锻炼小腿肌肉，适当的增加小腿肌肉，也有利于我们的腿部训练。

这是一个负重的踮脚动作，如果你不想负重，那么你也可以直接完成一个踮脚动作。在做这个踮脚动作的时候，你可以踩在一个有高度的物体上，高度不要太高，避免自己身体受伤。

3、史密斯机深蹲

接下来给大家推荐一个史密斯机深蹲动作，我们在做这个动作的时候，需要用到史密斯机器来完成。深蹲动作，大家都会做，我们也不做过多的介绍，只是在这里需要提醒大家，一定要注意好自己的训练重量，把我们的动作都做到标准。

4、史密斯机仰卧上蹬

接下来我们需要给大家推荐一个仰卧上蹬动作，我们在做这个动作的时候，可以用史密斯机来完成，当然你也可以用专门锻炼腿部的上蹬器械来做。不论是用什么，健身器械来做这个动作，我们都需要控制好自己的训练重量，要确保我们的肌肉可以控制这个训练重量。在向上蹬动的时候，一定要感受腿部的发力，动作速度放慢，在上蹬和下放的时候，都要控制好自己的动作速度。

上面这些动作你都学会了吗？如果学会的话就赶紧把它们锻炼起来，用这些动作来帮你练出强壮的双腿，让你的下肢变得更加有力。