快速提高爆发力 爆发力最有效的训练

如何训练增加爆发力？

经过长时间的负重训练，我们收获了肌肉线条、良好的心肺功能和肌肉力量，不过你会发现在做一些运动时，总是力不从心，感觉身体力量迸发不出来又或者是气喘吁吁，尽管平时有经常训练，但都只是较慢、孤立肌肉的训练方式，而当我们在做一些快速的、全身性的训练时可能会感到难以驾驭。

而今天我们的训练目标不是增肌，而是另一种全然不同的训练方式，这些训练方式会加强自身运动的能力和爆发力，同时增加腿部的肌肉力量，是比较全面的训练，而且其中也包含了核心肌群的训练，这部分训练可能会比平时的训练还要辛苦很多，不过当你能够驾驭它们，并且轻松的完成时，你的身体也就达到了近乎运动员的水平。

这些训练对于心肺耐力和爆发力的考验相当大，如果你的心肺耐力和爆发力正好是你的弱项，那么这些训练就是你必做的训练，要知道心肺耐力在任何运动中都是相当重要的，如果你想加强自己的运动能力，那么你就需要加强它，才能根本上的强化自身。

这个动作能够很好的训练到支撑腿的力量，加上两个哑铃的重量，对于腿部有着强大的训练效果，有点类似于单腿深蹲，并且能够锻炼到我们的平衡感以及核心肌群，在训练中注意呼吸均匀有节奏，不要憋气避免岔气。

相信大家对这个动作非常的熟悉，臀桥是训练臀部最有效的动作。在这里平躺于地上，杠铃放在髋部，用力向上顶起，双手固定住杠铃防止滚动，双脚支撑地面，能够训练到腿部的稳定肌群和核心肌群，下肢的稳定能让你在其他的训练中更好的发力。

这是在箭步蹲的基础上，加上了双手持握哑铃。两腿自然站立，然后向前跨步，下顿至前腿大腿平行于地面，大腿与小腿之间的角度为90°，这个动作对于腿部肌肉有着强大的刺激效果；双手握住哑铃举过头顶这个动作，又能对上肢的稳定肌群有着不错的训练效果。

跪姿跳跃是一个非常难的动作，这个动作对于下肢的爆发力有着相当高的要求，同时也考验着身体的协调性。双腿跪于地面，然后迅速向上跳起至双脚支撑地面，再接着用爆发力往上跳，然后重复动作，经常训练这个动作能够提高下肢的爆发力，让你在一些运动如立定跳远、短跑的项目中有着更大的优势。

单腿下蹲对于腿部的力量以及身体的平衡感有着很大的考验，双手持握哑铃，然后单腿支撑身体慢慢下蹲，再站起来，如果觉得动作难度过高可以减去哑铃的重量，先使用自身重量来进行训练，当有了一定的基础以后再增加重量。

这些训练动作非常的全面，能够锻炼到身体的平衡性、爆发力、肌肉力量以及心肺耐力，这些因素都是一个运动员必须具备的，强化这些身体的基础属性，能够让你在所有的运动中都显得毫不吃力，每个星期选择一天的时间来进行这些训练，添加到自己的训练计划当中，你的身体会得到更全面的成长。